5 dni

[...] juz ciezko 11.08.14 Tydzien 4 Dzień 1. Domowo Rozgrzewka skakanka+ rozne machania, shoulders MOB 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 10kgx6x4 10kg (dokładnie 9,7kg)x6 4 serie ciezko 8kgx6/8kgx6/8kgx6/10kgx6/10kgx6moc 6x7kg/6x8kg/6x8kg/6x8kg/6x8kgw ostatnich seriach pod koniec juz ledwo, ciezko było sie powstrzymać od [...]

[...] 10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy łydce Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich proporcjach: B:240g T:70g W:200g 2400kcal Przyjąłem zasadę że 2 dni w tygodniu spożycie węglowodanów będzie wynosiło ok.200g czyli w dni treningowe najsłabszych partii mięśniowych,3 dni 150g,a 2 dni z niskim spożyciem węgli czyli 100g. [...]

[...] T2. brak masakra, nie mogłem czy nie chciałem dokończyc treningu. Pierwszy raz mi sie to zdarzyło.chyba łapię jakieś zmeczenie, przetrenowanie- może? 5 dni treningu to chyba dla mnie za dużo. Ostatnimi dniami jakos nie miałem checi do treningów, siłowo tez jakbym troche spadał. Chyba zrobie tydzień off. dam tylko bieganie ok [...]

[...] pompka fajna, sił sporo i w zapasie, jedynie wyciskanie z ziemii robiłem na czuja więc ostatnia seria do poprawy, ale za tydzień już pójdzie :-) Trening szybszy niż poprzedni zestaw, inny dobór ćwiczeń i trochę mniejsza objętość mimo wszystko patrząc po ćwiczeniach, ale w dupe i tak dostałem. Oprócz tego dzisiaj spora aktywność poza domem. [...]

[...] sztangą nachwytem 2x12x25kg Cardio 30min W nocy prawie nie spałem, złapała mnie gorączka, tragicznie się czułem, co efektem dzisiaj było 91,3kg czyli aż 1,2kg różnicy - odwodniło mnie mocno przez noc. Cały ranek do doopy, najpierw nie mogłem przysnąć, dopiero jak zjadłem pre-wo to mnie wzięło i przysnąłem na 20min - co mi dało mega kopa %-) [...]

[...] juz był ból... także poprawa jest :-) Problem z jelitami minął... widocznie wysr**em już wszystko co było możliwe... dramat... Nie polecam w siebie pakować po zawodach 5 dni z rzędu po ok. 13tys kcal ed %-) Dieta 1. 5 jaj M + 3g smalcu 2. 200g łopatki wieprz. + 3g smalcu 3. 170g kura + 70g ryżu Trening 4. 170g kura + 70g ryżu + 20g rodzynek [...]

thered ;) chce jechac tym treningiem klatki co 5 dni i teraz moje pytanie czy jesli doloze do tego trening kulturystyczny to oslabi to moje efekty na tym treningu ? czy lepiej robic ten trening tylko co 5 dni bez zadnych dodatkow ;) a jesli tak to czy oplaca sie brac kreatyne codziennie skoro trening jest raz na 5 dni ? ;) i na klatke tylko [...]

T3 biore wedlug schematu z tego tematu: http://www.sfd.pl/T3_Liothyronin__wszystko_co_powiniene%C5%9B_wiedzie%C4%87-t426556.html Jeść to tak? : 37.5mcg przez 5 dni 75mcg przez 15 dni 50mcg przez 5 dni 37.5mcg przez 5 dni 25mcg przez 5 dni 12.5 mcg przez 5 dni 6.25mcg przez 5-7 dni jest to mój pierwszy kontakt z T3 i nie chcę szaleć z długością [...]

5 dni starcza jak nei czujesz sie przemeczona BTW ten sam nie wiem z tym płukaniem... nie jestes estrogenowa :-)) jeśli puchniesz ma to podłoże inne

Dziś rowerek only. 30 min w ostrym tempie. Miska nędzna tak jak zwykle. Zostało 5 dni diety wykluczeniowej.. Bliżej niż dalej! 8-)

ja tez trenuje 5 razy w tyg i nie narzekam. czy jestem na cyklu czy nie.wszystko jest kwestia dobrego rozplanowani treningu oraz suplementacji. przy dobrej diecie i regeneracji nie widze przeszkod cwiczyc 5 dni/tydz jeszcze cwiczac kazda partie osobno. w moim przypadku takitrening daje rade

Marcel troche sie nie zrozumieliśmy. Mi chodziło, że podałes plan treningowy nie tyle że 5-dniowy co pod rząd 5 dni treningu. To jest dlamnie troche nie namiejscu. ALe jak rośniesz to spoko-rośnij zdrowo

Dzięki ;) Tymczasem w mojej kuchni: Szarlotka na bazie kaszy jaglnej, na 5 dni /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/347abd65af5443ab9eb4f4449df5cae8.JPG Serek chrzanowy almette domowej roboty. Smakuje idealnie jak ten kupny! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7c9890d74fd4021b76645cad700ea9b.JPG Chleb żytni na 5 dni [...]

Dzis mam koniec, brzuch spadł o 5 cm,waga 4-5 kg.Nigdy nie moglem zbic skutecznie obwodu jak i wagi tak więc uważam że trening jest wprost za***isty mialem łącznie z 5 dni kiedy nie cwiczyłem z różnych przyczyn i uważam że nawet kilku dniowa przerwa nie jest tragedią :)pozdrawiam i życze sukcesów:)

[...] trza bedzie zrobic 8 tyg redu i potem masowac dalej :-) Mysle ze tez ruszylo bo zmienilem metode trenowania , ciezary jak na moja skromna osobe leca ostre , zakwasy po 4-5 dni sie trzymaja wiec wszystko jest przetrenowane jak nalezy , dodalem dropsety i serie laczone wiec cos sie dzieje . A ze trenuje 4 dni tylko w tyg to regeneracja na wysokim [...]

[...] zgadza sie z tym pomiarem z tej profesjonalnej wagi szkoda ze wczesniej nie zaczołes testu ze scorchem bo chetnie bym sie podłaczyl do tego no ale teraz juz zapozno za 18 dni koncze planowe zejscie to mam nadzieje bedzie jakies 11-11,5 %bf co przy mojej genetyce jest sukcesem moze fakt ze mało ze mnie zostanie juz zostało bo koncze ale wole [...]

Niedziela 30-08-2015 Cardio: orbitrek 40 min Foto/Video/Komentarz Dzisiaj rano zdalna kontrola formy pokazała, że musimy podkręcić tempo. Od jutra rotacja węglami. 5 dni niskich węgli, kontrola formy i jak będzie szło dobrze to jakieś ładowanko w sobotę :-), pozdro.

W depletion nie robimy już nóg żeby wyszły szczegóły. Nogi nie są spuchnięte. W zabiegach przed zawodami ostatni trening nóg robi się ok 4-5 dni przed startem żeby odpoczęły. Cardio również się odpuszcza.

Poprzedni tydzień. Zachowane 5 dni treningowych, chociaż ten wczoraj to tak trochę na siłę. Biegać po sobocie nie byłem w stanie ;-D. /SFD/2021/10/18/55934f23116d4a99ad5320e0d957086a.jpg Chwilowo nie mam na zegarku sklonowanej aktywności orbitrek-> airbike, więc używam treningu Orbitrek. Niby podobna aktywność ale airbike ma moc piekielną. Wkręca [...]

28.11.2014 DT piątek Dzisiaj udało się poćwiczyć z Kolegą. Jednak z partnerem to co innego, no i setka na ławie wreszcie pękła %-) Od poniedziałku wchodzę znów na 5 dni/tydz. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna [...]